腰痛不是小事!我院专家推荐8个锻炼小动作

  现代社会80%的人都会出现腰痛,或长期受到腰背痛的困扰。腰痛有时很剧烈,影响生活,是妨碍工作的重要原因之一,部分腰痛能够自行缓解,遇到不能缓解的腰痛,就要及时求助于医生,借助医学的方式治疗腰痛。

  下面温州建国医院专家为大家介绍一些关于腰痛的知识和锻炼的8个小动作,可用来预防腰痛,锻炼腰椎。

  腰痛分为哪几种?

  腰痛大致分为急性腰痛和慢性腰痛两种。

  急性腰背部疼痛一般呈背部较低的部位的锐痛或是钝痛,某些部位的疼痛更为严重,比如背部左右侧、背部中央区,或是背部较低部位。

  急性腰痛常见的原因,通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。急性背部疼痛患者,即使是严重患者,通常会在6-8周内明显好转或是完全恢复。

  一年内疼痛超过3 次,或是长期持续性的腰背部疼痛已经影响到日常活动(如睡眠,坐立,行走,弯腰,骑马或开车),有这些情况的患者容易发展为慢性疼痛。

  慢性腰背部疼痛通常呈腰背部某一区域的深部痛,酸痛、钝痛或剧痛,也可下传到腿部。

  慢性腰痛的原因会复杂一些,主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。慢性疼痛的病因更复杂,而且可能会困扰患者更长时间,严重影响患者的生活质量,所以一定要去骨科专科诊断明确,然后再进行有针对性的治疗。

  哪些原因会造成腰痛?

  1.忙碌工作

  (1)重体力劳动者容易腰痛;

  (2)越来越多的办公室白领们容易腰痛;

  (3)久坐伤腰,越舒适懒散,越容易腰痛。

  2.沉重挎包

  腰椎承受挎包的负荷;

  3.不当的运动

  (1)过量的不当运动会导致腰痛;

  (2)长时间工作之后,直接参加体育锻炼,更容易腰痛。

  4.不良姿势

  (1)长期站姿不正确,会导致腰痛;

  (2)懒散的姿势,对腰椎伤害大。

  5.椎间盘突出

  (1)外伤会导致椎间盘突出,引起腰痛;

  (2)年龄会导致椎间盘老化、突出,压迫神经引起疼痛。

  6.其他原因

  (1)疾病,如椎管狭窄压迫神经;

  (2)受伤,如腰椎峡部断裂、滑脱等;

  日常生活中除了避免不良因素引发腰痛外,还可以通过科学的锻炼保护腰腹肌肉和腰椎,做到有效预防腰痛,缓解期腰痛患者也可在一定程度上减轻腰痛症状。

  8个动作可强腰力、护腰椎

  注:下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼,适合缓解期的腰椎病患者。

  一、起身运动

  上半身撑起,保持髋关节(大胯)紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。

  二、单膝牵拉

  牵拉一侧膝关节,直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感,另一侧膝关节重复相同动作。

  三、中腰段牵伸

  曲腿跪在床上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。

  四、骨盆提升

  曲膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

  五、俯卧髋关节后伸

  腹部紧贴床面,双手撑于胸侧,腿部抬离床面8-10cm(腿伸直,不要弯曲),另一侧重复。

  六、后伸运动

  趴在床上,手放在后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

  七、腰部牵伸

  坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

  八、仰卧起坐

  双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

  再次提醒,腰痛可能是多种原因引起的,如果出现了腰痛不适并影响日常生活,还需及时到医院,请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理,并配合有效的治疗,腰痛才能好得更快。



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