骨科科普知识普及课堂

  腰椎问盘突出症的防治

  1.卧硬板床硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑,很硬的席梦思床,也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥,但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位最佳,但对于疼痛剧烈者,则宜采用最舒适的体位。

  2.腰部保暖 尤其是夏天炎热时更应注意保暖。

  3.避免弯腰 在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势。从地上或低处拾拿物品,应先下蹲,将物品尽量靠近身体,再用腿部的力量慢慢站起。患者不宜靠在床头看书或看电视,不宜久坐沙发、矮凳及轿车;起床时,不宜采取仰卧起坐的方法。

  老年人为何易患腰腿痛

  1.长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正这些情况常可造成髓核脱水、椎间盘体积迅速缩小,以致失去与原来周围组织之间的动态、静态平衡,逐渐造成椎间隙变窄、椎体边缘骨唇形成,刺激并压迫周围组织,尤其是神经组织,从而产生腰痛症状。

  2.内分泌功能紊乱 内分泌功能与骨关节之间有着十分密切的关系,例如,当性;激素分泌发生障碍或甲状腺素分泌过盛时,可引起腰椎(也包括身体其他部位骨骼)的骨质疏松,韧带及关节囊松弛、弹性降低,对于更年期女性,这些改变更为多见。在椎骨骨质疏松、韧带及关节囊松弛的基础上, 腰椎负荷力量突然增加,就有可能引起腰痛症状。骨质疏松症引起的腰痛主要表现为下腰及;腰骶部疼痛,多在长时间坐;位或站立姿势时发生,并可因咳嗽、喷嚏、弯腰等情况下加重,卧床休息后减轻。老年人尤其是绝经期女性的腰痛i患者,若没有典型的腰椎间盘突出症等的X线片改变,仅有骨质疏松改变者, 可以考虑诊断为骨质疏松症所致腰痛。

  3.体型改变 老年人体型过于肥胖或过瘦易引起腰;痛。过于肥胖者的身体前部重量的增加,加重了腰椎前凸的负担;体型过瘦则可引起韧带、关节囊松弛,导致下腰椎失稳,从而产生腰痛症状。

  4.腰椎退行性改变 这种情况常可导致腰痛症状的出现。老年人常见的退行性疾病主要为腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失稳症、老年性驼背畸形等。腰痛的性质一般以酸痛为主,活动过多时疼痛症状可加重。当然,老年人的腰痛并非都由退变引起,某些情况,如肾脏疾患、脊髓肿瘤等也可引起老年人腰痛。

  一、适度控制情绪,不要过度兴奋而诱发心脑血管疾病。有这类病史的,请减少看电视的时间,并及时配备药品,最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状时,必须停止观看,好好休息,情况严重时要立即到医院就诊。除非你自己宣布为了世界杯可以放弃自己。

  二、由于这次世界杯举办地在德国,与中国相差7个时区,真正是黑白颠倒。夜晚看球,无论比赛如何精彩,都不要将音量调过大,激动时刻,切忌大声呐喊喧哗。以免影响、干扰家人和邻居。除非你家拥有100%的隔音或者消音设备。

  三、中午工作休息时间、傍晚回家休息时间,一定要好好地休息,以调节时差,既保证白天良好的工作状态,也保证深夜十足精神地看球。切忌白天兴奋过度到夜晚萎靡不振,防止夜晚兴奋过度白天工作无精打彩。除非你没有家庭社会责任感,而且还腰缠万贯。

  四、夜晚看球不是你天经地义的权利,你必须低声下气,获得所有家庭成员的谅解。看球是一种奢好,就象抽烟喝酒,家里人或者同事不一定赞同。这时候多为家人做点事情、送点小礼物、说点甜蜜的话,是很有必要的。除非你是单身王老五一个。

  五、看球比工作还累,很多时候比场上球员还累,夜晚时间又漫长。精力消耗过度容易饿肚子。准备部分饮料和干粮,这样看球才激情健康两不误。有适量的啤酒,那才更有情趣,但是绝对不能酗酒。除非你是机器人,当然减肥者可以不用。

  六、4年一次,理论上你一辈子只能看25届世界杯,而且2006年只有一次,错过了可能后悔终生。所以,将时间表准备好,将手表闹钟调节好。准时起来,不要错过精彩的瞬间。也许在你打盹的时候,球就进了。除非你自己就是最精妙绝伦的生物钟。

  七、将电视机方向位置调整好,不要俯角不要仰角,频道准确效果好。防止感冒不要光膀子,也不要穿正式装难受,也不要卷个毛毯不伦不类。找个沙发,穿上睡衣,准备以最好的姿势和状态,舒适地欣赏世界杯。除非你在露宿街头和大家一起看大屏幕。

  八、如果你是孕妇,毕业班考生,或者是禁忌病患者,或者第二天有极为重要的会议、要出远差,无论你有任何理由,请你还是不要看世界杯。

  看世界杯注意健康用眼

  期待已久的世界杯要来了!您一定和朋友在关注着,等待开幕那天,场场不落,通宵达旦.

  世界杯很精彩,视力也很重要!

  因此,看电视时要特别注意保护视力。尤其是长时间持续看世界杯球赛.一般应注意以下几点:①电视机的位置和距离:电视机的放置要尽可能放在光线比较柔和的角落,高度也要适当,不要太高或太低,电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。看电视时,眼部肌肉处于紧张状态,眼和屏幕距离要合适,距离太近,看起来模糊不清,容易引起视力疲劳,距离太远,又不易看清。一般说来,电视机和人的距离应该是屏幕对角线的4~6倍,也可以用简便方法测量,将一只手向前伸直,手掌横放,闭上一只眼睛,如果手掌正好把电视屏遮住,这个距离较为合适。另外,看电视时,最好坐在屏幕的正前方,如果坐在旁侧,观察角不应小于45度。

  ②电视机的对比度和房间的亮度:电视机的对比度太大,光线亮度不均匀,视力更为集中,容易引起眼睛疲劳。对比度太小,图像色彩不分明,也不容易看清楚。有的人看电视喜欢把屋子的灯都关掉,这样屏幕的亮度和四周黑暗的环境形成鲜明的对比,长时间观看,眼睛很不舒服。相反,如果房间里的灯泡很亮,那么屏幕上的图像就显得灰暗,也看不清楚。所以看电视时,屋子里的光线不要太暗,也不要太亮,可以在屋子里开一盏柔和的小灯或红色的灯泡,这样眼睛就不容易疲劳了。

  ③控制看电视的时间:看电视的时间不能太长,特别是青少年,以1~2小时为宜,在观看过程中,要趁调换节目或放广告的关隙,闭上眼睛短暂休息,或向远处眺望一会儿,以免眼睛过度疲劳而影响视力。

  ④为了保护视力,平时可多吃一些含维生素A的食物,如鸡蛋、猪肝等,或多吃些蔬菜和水果,胡萝卜、桔子、豆芽等,对保护视力有一定的作用。

  同时,上海爱尔眼科医院更提醒您,最好给自己的双眼做个全面检查,以保证世界杯期间不因为用眼过度而导致遗憾.

  怎样防治骨质疏松?

  1.增加饮食中钙质:长期补充含钙质丰富的食物,像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。必要时也可藉由钙片来补充,睡前服用钙片较好,因为晚上血钙处于最低水平。

  2.运动:每天规则性的运动,例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动,例如骑脚踏车或游泳效果稍差。

  3.日晒:可促使皮肤合成Vit.D,白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒.以接收合成Vit.D所需之紫外光,而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。

  4.适量Vit.D的补充:建议每日摄取400U,可藉综合维他命的摄取即可,因为过量服用钙片一般可透过身体代谢而排出体外.但是若加上可促进钙质吸收的Vit.D后,两者会有相加的作用,导致体内钙质过多,所以长期服用者,最好先由医师评估及处方。

  5.雌激素的使用:对更年期妇女,在停经后马上开始补充,效果最好。时间拖愈久才开始使用,效果愈差。

  6.降钙素:当雌激素不能使用时,例如乳癌、子宫内膜疾病,或是患有血栓疾病的,可考虑用此药。对于因骨质疏松造成的腰酸背痛,注射抑钙激素比使用雌激素较快改善症状

  营养与骨质疏松

  骨是由许多蛋白质及矿物质组成,因此食物中缺乏蛋白质、钙、磷等可引起骨质疏松。许多维生素参与蛋白质及钙磷的代谢。因此,摄入必需维生素亦是防治骨质疏松症的基本方法,包括维生素A、D、C、K等。许多微量元素参与骨代谢,例缺锌,可影响骨代谢,使骨形态结构异常,易发生骨折,愈合延迟。缺锌动物补锌后,可促骨细胞增殖,促成骨细胞分泌胶元蛋白,骨痂量增加,骨的拉伸力提高。

  那么营养过度是否好呢?蛋白质摄入量过多,有时反致骨质疏松,蛋白质含硫氨酸,分解代谢后产生硫化物,呈酸性,使肾脏对钙的重吸收受到抑制,不利骨的建设。另外,多吃盐(钠),亦可影响钙磷代谢,可致骨质疏松。因此患骨质疏松症时,营养既不能缺乏,亦不能过量,以全面均衡为原则。

  骨科热门“老寒腿”

  “老寒腿”病人的年龄大都在45岁以上,起病缓慢。两侧或一侧膝关节经常隐痛,活动时加重,休息后好转。阴天下雨时症状更加厉害,因此十分怕冷,初秋时节就早早穿上了毛裤。有时急性疼痛发作,关节僵硬,活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重,活动后稍有好转。晚期关节肿胀、活动受限。随着我国人均寿命增长,“老寒腿”成了骨科热门。冬天门诊,“老寒腿”占了相当比例。

  “老寒腿”是俗名,其“正名”叫膝关节退变性关节炎,或骨关节炎、膝关节骨关节病。膝关节是人体最大的关节,位于下肢髋、踝关节之间,负担重,活动大,关节软骨容易逐渐磨损、破坏。腰或下肢先天性发育缺陷(如先天性髋关节脱位),或关节受伤(如骨折、脱位)、炎症(如化脓性关节炎、类风湿病)等,可使关节接触面不平滑,负重力线变化,是膝关节退变性关节炎的重要诱因。

  关节退变虽然是人生不可避免的过程,但膝关节活动受限将严重影响工作、生活,必须加强预防,采取各种措施,推迟发生时间,减轻病情程度,延缓发展,提高生活质量。

  首先,对下肢的骨、关节畸形或疾病应及早治疗,并注意防止外伤或过度劳累。人过中年,尤应注意生活规律,经常适当活动,可促进关节软骨吸收营养,并保持关节活动范围。同时又要劳逸结合,避免活动过多、过量,损害关节。可选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动,持之以恒。保证睡眠和营养,节制饮食,防止过度肥胖,以减轻关节负重。拄手杖也可减轻关节负担。防止关节受寒湿侵袭,可使用护膝。

  如觉得膝关节不适,应尽早到医院查治。疼痛厉害时,可遵医嘱选服消炎痛、布洛芬、力美松之类药物。如有关节积液,可抽出液体,同时注入强的松龙等药物。但切记,这种药虽能较快地控制症状,对关节软骨却有不良作用,不宜连续或大量应用。玻璃酸钠注射液具有润滑、营养关节,关节腔内注射有良好效果。有条件的可选用理疗,效果可靠,副作用小。温泉水温适宜,含有多种化学物质,温泉水疗可加快血液循环,抑制炎症,有利康复。

  祖国医学认为,肾藏精主骨。老年人气血不足,肝肾亏损,风寒湿邪容易侵入,阻滞经络,发生痹症。宜采用中药舒筋通络,祛寒除湿。常用中成药有天麻杜仲丸、壮骨关节丸、舒筋活血片等,也可选用麝香追风膏、狗皮膏、伤湿止痛膏外贴,或搽整骨水、正红花油等。症状严重的,可以作关节灌洗。特别推荐在关节镜下切除部分滑膜和增生骨赘,修整、磨平软骨,或钻孔、植骨,促进再生。有些病人适合截骨手术,改变负重力线。关节功能很差的,可以作人工关节置换。

  肩周炎的保健(一)

  肩周炎的治疗方法很多,有推拿,针灸,理疗和封闭疗法。都是起到解痉,活血,吸收炎症,解除粘连,活动关节之效果。而我们强调治愈肩周炎的关健,在于自我保健,以下介绍几种行之有效的锻炼和保健方法:

  1.自我按摩:自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴,可以使内脏机能得以平稳。按摩刺激手腕上的太渊,大陵和神门,可以消除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨,能减轻肩关节的疼痛。

  2.热敷:肩周炎酸痛患者,睡前在患部贴敷一张活血止痛膏,(第二天晨撕掉,膏药敷的时间一久,易皮破成溃,切记)。用热水袋(越热越好,内衣外或枕巾裹)放在患处,即舒服又轻松,持续一周,酸痛自消。

  3.肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节。两手拉一条手巾或一根绳,放在背后,象自己洗澡时擦背一样,上下斜行牵拉,两只手轮流,既加强局部血液循环,又松解肩关节周围粘连,有利于恢复功能。

  肩周炎的保健(二)

  4.爬墙(爬树)练习:用手尽量向上爬,每天(或数天)争取向上数一道砖缝,逐渐使患肢抬高,直至正常

  5.划圈法:划圈动作要缓慢,深长。不能用暴力乱抡上肢,否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向,竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈,每天3-5次。

  6.梳头动作法:双手交替,由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次20圈,每天3-5次。

  最后,提醒一下肩周炎患者,一定要有战胜疾病信心,刻苦锻炼,忍痛坚持,持之以恒,必会有良好愈合。

  如何预防腰腿痛

  腰腿痛的原因十分复杂,有先天和后天两大类。无论先天或后天原因,除了能找到明确病因外,不明病因的腰腿痛,有相当一部分与不正确的姿势有关。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律,是不可避免的,但推迟老化现象的到来,在现实生活中可以通过种种措施而得到实现。我们经常可以看到,两个相同年龄而不同生活方式的人,骨与关节的老化程度有相当明显的差异。在日常生活中,人们从外表上对年龄的判别,差异也十分明显。同样,相同年龄的人也可出现不同性质和程度的退行性变化(即老化)。由此可见,除年龄因素外,还有其他若干因素,而腰腿痛的预防,就应从以下这些因素来降低腰腿痛的发病率。

  1.采用正确的姿势

  人的生活是多姿多彩的,活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力,减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损,又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如:搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则,如双膝伸直,弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势,纠正不良姿势,防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

  2.使用硬板软垫床

  睡眠是人们生活的重要部分之一,人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。

  3.防止风寒、潮湿的侵袭

  人类生活在大自然中,经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为:“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛,这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。为此,生活起居、工作学习的环境要干燥,温暖,特别不要睡在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

  4.饮食有节

  肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是,随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。因此,中老年人的饮食中应注意以下几方面的营养成分:

  (1)维生素类。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如每天能补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

  (2)无机盐类。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐中老人多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之问,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低,每日服10%硫酸锌数毫升即足,但不宜长期过量服用。

  (3)纤维素类。“对老年人的饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。事实说明,老年人膳食谱中增加素食的比例,无论是对健康,还是防止衰老现象提早出现,都会有所裨益。

  (4)控制总热量。即使以上三点都能注意,但对饮食在数量上不加以控制,以上三点的作用就会大大抵消。因为人体内的蛋白质、脂肪和糖,三者可以相互转化。如果对饮食不加限制,即使脂肪点滴不进,发胖仍然是不可避免的。

  此外需要提醒中、老年朋友的是“腰为肾之府”,房事过度必然有损于肾,肾亏则腰痛。适当的节制性生活,对预防腰腿痛也是十分有益的。

  5.加强锻炼,有病早治。

  祖国医学认为:“正气存内,邪不可干”,特别是中老年人,平时注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼并持之以恒,如跑步、做操、打太极拳等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到祛病强身的目的,正如常言说的“生命在于运动”。如果腰部等偶然造成扭伤,需及时彻底的治疗,防止转成慢性腰痛,真正做到有病早治,无病早防。

  预防骨病的食品种类

  预防骨病的食品种类:

  辛热食品:具有抗风湿祛寒邪的作用,如辣椒、葱、花椒、大蓼、茴香、大蒜等。现代药理研究证明大蒜有杀菌、抗病毒等作用,适当进食可预防病毒感染及肠道感染。

  豆类食品;大豆、黑豆、黄豆等,含有丰富的蛋白质和微量元素,它有促进肌肉、骨骼、关节、肌腱的代谢,帮助修复病损的作用。可治疗以湿重为主的风湿骨痛,对身体沉重、关节不利、筋脉拘挛或麻木不仁、关节肿痛而重着不适的风湿病,效果较好。黑豆又名乌豆、冬豆子,又可治疗风湿疼痛,经验方用黑豆炒至半焦泡人黄酒,治疗关节酸痛有效。

  预防骨病的食品种类包括果实食品:栗子有补肾、强筋健骨的作用,对筋骨、经络、风湿痹痛或腰膝无力极为有益。中医认为强直性脊柱炎是由肾虚引起筋骨、肌肉、关节的病损。服时可生食、熟食,久服必强筋、健骨、补肾。将板栗捣烂敷患处可治筋骨肿痛;新鲜栗叶捣烂外敷,也能减轻关节、肌肉、皮肤的炎症。青梅有生津止渴、涩肠止痢的作用,对强直性脊柱炎病人有益处,凡风湿骨痛、腰痛、关节痛均可用青梅酒擦患处,可起到止痛效果。乌梅是梅的干燥或未成熟果实,对风湿痛也有卓效,乌梅酸甘可敛阴,酸又入肝,肝得滋养,对关节、筋骨的疼痛、拘挛有缓解作用。桑椹、樱桃也可治疗风湿病。

  如何预防老寒腿

  老寒腿最普遍的共识是与天气有关,阴寒和湿冷是最关键的致病诱因。要防治老寒腿,首先先认清以下的几个误区:

  误区一、老寒腿都是老年人的病

  老年人患“老寒腿”的可能性相对较大,但这种病症并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性,寒冷时节依然短裙飘飘,想美丽却“冻”人,“老寒腿”就会主动找上门来。共同的症状是腿部酸麻胀疼而且还有沉重感,所以在此,提醒那些爱美却忽视了健康的女性朋友,一定要注意保暖和适当的锻炼,千万不要为了一时的美丽让“老寒腿”钻了空子。

  误区二、老寒腿治好了就不会复发

  很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作和生活而患上“老寒腿”的,后来经过治疗,病情好转,甚至症状完全消失。孰不知,“老寒腿”是一种“环境病”,一旦遇上诱病的气象环境,最易复发。比如,有些怕热的“老寒腿”患者,夏天也犯病,因为他们喜欢呆在空调的环境里,而空调房间的冷空气总在最低层,加之墙体温度很低,有“老寒腿”毛病的下肢,自然就遭殃了。冬季保暖,“老寒腿”患者尤其需要保暖好腿部(膝关节最重要)。

  误区三、哪儿疼痛,就锻炼哪儿

  “老寒腿”是一种慢性病,适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。如打太极拳、慢跑以及做体操等,活动量以身体舒服、微有汗出为度,贵在持之以恒。“老寒腿”的主要症状,多为膝关节疼痛,所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节,经常以半蹲姿势作膝关节前后左右摇晃动作,试图达到锻炼、消痛的目的。这样做其实是不科学的,因为半蹲时髌骨所承受的压力最大,摇晃反而加重磨损致使关节炎疼痛加重。

  当然,采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛还是有效的,但须得有耐心才能有效果。

  健骨需要补充哪些营养

  要想骨骼健壮有力需要做的远远不止补钙和维生素D,还有许多物质也需要及时补充的。那么究竟有哪些物质呢?我们一起来看看吧。

  维生素B12

  2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

  含维生素B12食品:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

  维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克.

  含维生素K的食品:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

  蛋白质

  骨骼一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  富含蛋白质的食品:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。

  钾

  水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

  富含钾的食品:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

  镁

  骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

  富含镁的食品:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  如何有效预防骨质增生

  骨质增生症是中老年的常见病、多发病,关于本症的命名,国内外尚未统一。国外主要命名为骨关节病、骨关节炎、增生性骨关节炎、退行性骨性关节炎。下面就介绍一下如何有效预防骨质增生?

  如何有效预防骨质增生:

  (1)避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。

  (2)适当进行体育锻炼。避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生康复的方法在于运动,意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍,最大限度地恢复其生活和劳动能力,改善和提高患者的生活质量。

  (3)及时治疗关节的损伤。关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,作到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

  (4)骨质增生的预防还包括减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

  如何应对颈肩腰背痛

  白领长期伏案工作、身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不合适、空调房中长时间的冷风刺激。这些均会引发颈肩腰背的酸痛、胀痛、隐痛或为触电样痛,那么如何科学地应对颈肩腰背痛呢?

  有关专家表示,在选择缓解颈肩腰背痛方案时应当遵循“阶梯治疗”的原则。一般对于那些因不良姿势导致的酸痛,用适当热敷、按摩等方法就可缓解。其中,一个重要的策略就是在久坐后做一些适当的颈肩腰背放松运动。千万别在出现酸痛就一动不敢动。事实上,越是肩酸背痛,就越该多动动。

  不过,如果在出现初期症状后没有及时采取措施,久而久之就会引发慢性颈肩痛、腰背痛,这时就需要及时进行治疗,比如采用外用止痛药扶他林乳胶剂。这类乳胶剂药物一般可直接涂抹在疼痛部位,其内含的双氯芬酸等药物成分通过皮肤渗透到达患处,起到消炎镇痛的双重目的。有关专家建议,在涂抹这类药膏时可配合适当按摩,以便加速药物渗透。

  当然,要想彻底告别颈肩腰背疼痛,除了合理用药外,还必须重视相关的日常保健,在工作间歇对颈肩腰背等部位进行简单的锻炼,并长期坚持养成良好的生活习惯。另外,您可以试试肩腰背健康操:

  第一式 头部米字运动:头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。

  第二式 颈部伸缩运动:采取坐或者站的姿势,开始缓慢地抬头,尽力把脖子伸长,并将胸腹一起往上拉伸。

  第三式 耸肩运动:头摆正,目光正视前方,挺胸,两臂垂直下垂,两肩同时往上耸起,尽力往上,而后放松,再来一次。

  第四式 反向拉伸运动:左手向下,往背部拉伸;右手向上,往背后拉伸,两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸,如此反复,对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。

  如何自我识别骨折

  骨折是指骨或软骨的完整性或连续性遭到破坏的损伤。骨折可分为闭合性骨折与开放性骨折两种,平时在运动中如果怀疑自己发生了骨折,但是又不知道该如何判断时,可以对照以下几个征象来了解是否存在骨折。

  1、碎骨声:骨折时伤员偶可听到碎骨互相摩擦发出的声音。

  2、疼痛:由于骨膜破裂,骨的断端对软组织的刺激和局部肌肉痉挛所致。这种疼痛一般剧烈,活动时加剧,严重时可发生休克。

  3、肿胀及皮下淤血:骨折时,由于附近软组织损伤和血管破裂,可出现肿胀及皮下淤血。

  4、功能丧失:骨完全折端后,失去了杠杆和支持作用,加上疼痛,功能因而丧失。

  5、畸形:由于外力及肌肉痉挛,使断端发生重叠、移位或旋转,造成成角畸形和肢体变短现象。

  6、压痛和震痛:骨折处有明显压痛。有时在远离骨折处轻轻震动或捶击,骨折处也出现疼痛。

  7、假关节活动及骨摩擦音:完全骨折时局部可出现类似关节的活动,移动时可产生骨摩擦音。这是骨折特有的征象。

  8、X线检查:必要时做X线检查,可确定是否骨折及骨折的性质。

  通过以上的描述如果您判断自己可能骨折了,首先立即用坚硬的东西做好固定,其次准备急救物品和药品,如无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾等,同时及时入院进行治疗。

  诱发腰椎间盘突出症的因素

  构成腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘的退行性变,诱发腰椎间盘突出的因素大致分为如下几类:

  1.外伤:急性损伤如腰扭伤,并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下,极易造成椎间盘突出。

  2.过度负重:从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。脊椎负重100kg时,正常的椎间盘隙变窄1.0mm,向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时,负同样的重量,椎间隙变窄1.5~2mm,向侧方膨出1mm。

  3.长期震动:汽车和拖拉机驾驶员在工作中,长期处于坐位及颠波状态,腰椎间盘承受的压力较大。据测定,当司机踩离合器时,其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高,可加速椎间盘的退变或突出。

  4.不良体位的影响:人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位,包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿势,不良姿势常诱发本病的发生。

  5.脊柱的畸形:先天性及继发性脊柱畸形患者,纤维环不同部位所承受的压力不一,并且常存在扭转,容易加速椎间盘的退化。

  注意保护你的关节

  脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节,专家们都提出了相应的保护措施。

  颈关节

  点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

  肩关节

  肩关节是全身比较轻松的一个关节,因为肩膀平时不承受任何重量,所以肩关节磨损几率较小,只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。在日常生活中,英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家,双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

  肘关节

  举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。此外,很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。因此,抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

  腕关节和手关节

  手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。

  髋关节

  走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

  英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议,平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

  膝关节

  在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。在临床中,磨损性膝关节炎患者里,男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

  外科专家托尼·克莱森表示,有些人平时不爱运动,偶尔在家跳跳健身操,但又缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。英国骨科医学会伊恩·德赖斯代尔博士则表示,肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。另外,膝关节不好的人,捡重物时,一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪,这容易导致膝盖磨损。

  踝关节

  走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。据调查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝关节炎。35—45岁,是它的发病高峰期。奥尼尔建议,为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法锻炼踝关节:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

  怎么预防骨质增生

  骨质增生是一种多发病、常见病。骨质增生是骨科的常见病症,常发于40岁以上的中老年人,45岁为高峰期。怎么预防骨质增生呢?预防骨质增生要注意下面这些事项:

  1)避免长期剧烈运动

  长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。

  2)适当进行体育锻炼

  适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

  3)及时治疗关节的损伤

  关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,作到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

  4)减轻体重

  体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

  骨质增生属于骨与关节的退行性改变,是体内适应力的变化,维持体外平衡而产生的一种防御性反应。以上内容仅供参考,如果骨质增生症状严重影响您的日常生活还需及时去医院接受正规治疗。

  膝关节保健原则

  膝关节离心脏较远,血液中的氧气和营养供应容易发生障碍。特别是人到中年之后骨骼中的有机质不断减少有机盐却逐渐增加导致软骨脂肪化、骨质化、石灰化,膝关节腔内的滑液分泌逐渐减少,膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,因此要注意膝关节的保健,膝关节的主要保健原则有:

  1、防止意外损伤背抬重物时要量力而行,不要超负荷,要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲,若站立时间较长,应注意中间休息或经常变换姿势,在平时生活中,不管是走路、劳作和外出旅游,一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字,避免登高涉险、避免摔倒,防止发生腰膝和踝关节扭伤、挫伤、半月板撕裂伤等。

  2、重视运动锻炼经常参加各种运动锻炼,对保护关节肌肉的柔韧性,弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。锻炼要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目,如散步、打太极拳和游泳等,并做到量力而行、持之以恒,排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动,在参加强度较大的运动前,要注意热身活动,以免损伤筋脉关节。

  3、重视防寒保暖秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖,被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地,防止风寒、湿邪的侵袭,减少对腰膝的损伤。

  4、避免身体过胖体重超重,大腹便便,不但行动不便,而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担,容易造成损伤。

  5、选择合适鞋袜不但对保护双脚意义重大,而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。鞋袜总的原则是大孝松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适,并应保持良好的透气性。鞋袜太紧、过于潮湿、鞋头太尖、鞋帮太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高,都对腿脚关节有害,还容易摔倒。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿,以减少对足弓、膝关节的损伤。

  6、加强饮食保健重视吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食品,如牛奶、虾仁虾皮、豆制品、藕、蹄筋等,可预防与减轻骨质疏松等发生。

  7、防治慢性疾病加强对腰、膝等关节风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风和骨质增生以及关节扭伤挫伤的预防与治疗。

  患了肩周炎怎么办

  肩关节周围炎又称漏肩风、五十肩、冻结肩,简称肩周炎,好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。肩周炎初期为炎症期,肩部疼痛难忍,尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位,翻身困难,疼痛不止,不能入睡。严重时生活不能自理,肩臂局部肌肉也会萎缩,患者极为痛苦。

  1、疼痛是肩周炎最突出的症状。初始疼痛症状往往较轻,常因天气变化或劳累而引发,逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,后伸,上举,外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

  2、在休息时疼痛症状也会加重,尤其是夜间睡眠时,严重者可夜不能寐,不能向患侧压肩侧卧,

  3、肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周,起因为疼痛、肌肉痉挛等。之后关节囊,韧带等软组织粘连、挛缩,导致肩关节明显僵硬。

  4、肩周炎之前一般均有数周至数月的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史,约有1/5的病人曾有肩部或上肢的轻微外伤。隐匿起病,逐渐发展特点是肩周炎早期临床特点之一。

  目前,对肩周炎的治疗,多数学者认为,服用止痛药物只能治标,暂时缓解症状,停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗,术后容易引起粘连。所以坚持功能锻炼被认为是较佳方案,预后相当不错。下面介绍肩周炎的几种自我防治动作,仅供参考:

  1、手指爬墙 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  2、屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  3、展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  4、体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  5、后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  6、梳头 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  7、头枕双手 患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  8、旋肩 患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  以上动作可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右。

  久坐者如何保健

  久坐会给我们的身体带来各种各样的不适,这里给大家介绍一套保健操,不防一试。

  1、上下抖动手掌。

  2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

  3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

  4、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

  5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

  6、双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。

  7、转动肩关节,前后各5次。

  8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

  9、交替踮脚,左右各20-30次。

  10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

  11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

  12、用大拇指和食指按摩眉弓。

  13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

  14、用指尖按摩下颌。

  15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

  16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

  如何预防腰腿痛

  一、生活中腰痛的预防

  1.站立位时腰部的生理前凸加深,加重了腰椎关节和椎间盘的压力,这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位,皆可减少腰椎前凸的程度,可减少腰痛的发生。

  2.许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高,尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。现代工作人员较多从事脑力劳动,工作姿势多为坐姿,

  3.睡觉时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时,常使腰部呈前凸位。易使腰部疲劳。

  4.穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡,这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用,中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。

  二、加强腰背及腹部肌肉的锻炼

  人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动,可以增强腰背腹部肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性。常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操,球类活动,游泳,仰卧起坐,俯卧位“飞燕式”等。

  三、工作或劳动中腰痛的预防

  1.不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。从地上搬起重物时如双膝伸直位弯腰去搬,腰部的负荷最大,就容易损伤腰部的肌肉、韧带和椎间盘。研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰,后者腰部所受的压力要少40%。故而正确的姿势是应该将髋膝屈曲。

  2.从事站立位工作的人容易引起腰部疲劳。最好工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上,使髋关节及膝关节轻度屈曲,并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小,可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损。

  3.从事坐位工作的人更应该预防腰痛的发生。因卧、站、坐三种姿势中,以坐位的姿势对腰部负荷最大。故从事长时期坐位工作的人最好亦将脚踩在前方的小凳子上,并将膝关节高于髋关节水平。这样做可减少腰部的劳损。

  四、体育运动中腰痛的预防

  每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动,某些项目应有教练的保护和必要的防护设备。运动场地及设施应由体育医师的监督以免除运动创伤的发生。剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张,并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。

  如何预防腰椎间盘突出症

  腰椎间盘突出症预防措施:

  ● 睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部 受到风、寒侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。

  ●正确用腰,搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应早用药物,避免劳损进一步加剧,而最终引起腰椎退性改变。

  ●避免精神过度紧张,生活要有规律,不可久坐,适当体育锻炼,使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力。

  ●坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生 理应力状态,加强腰肌及腹肌练习,腰肌和腹肌的力量强,可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

  ●提取过重的物体时,姿势一定端正,使腰部肌肉要有充分准备,掌握平衡,不可用力过猛。最好不要提取过重物体。在长时间的弯腰后,不可猛然直腰。

  ●适应四季气候变化,防寒、雨淋,不卧潮湿之地。使小血管和肌肉减少收缩和痉挛。

  肩周炎食疗有妙方

  1、白芍桃仁粥

  ——白芍20克,桃仁15克,粳米60克。先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。

  ——具有养血化瘀、通络止痛之效。

  ——适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

  2、桑枝鸡汤

  ——老桑枝60克,老母鸡1只,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮汤吃肉。

  ——具有祛风湿、通经络、补气血之效。

  ——适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。

  3、蛇肉汤

  ——乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,日2次。

  ——具有补虚、祛风、散寒之效。

  ——适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。

  4、川乌粥

  ——生川乌头约5克,粳米50克,姜汁约10滴蜂蜜适量。把川乌头捣碎,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。

  ——具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。

  ——适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。

  骨折饮食调护策略

  绝大部分骨折病人不伴有内脏损伤,但由于经历了创伤或手术打击,终日卧床,运动减少,原先的生活节律被打乱,做好骨折病人的饮食调配,可以减轻痛苦,促进愈合。

  骨骼主要由有机物和无机物所构成。无机物中占比例最多的是钙,人体内99%的钙集中在骨骼内。有人认为骨折患者多吃些钙质,可以加快愈合;又有人认为,骨头汤不宜吃,吃了反而对愈合不利。

  根据医疗经验或实验研究,未发现骨折伤员需要额外补充钙质的证据。但骨头汤营养丰富,既含蛋白又含钙质,决不可能成为骨折愈合的障碍,作为价廉物美的一般食物,并非不可。但是老年人因骨质疏松发生骨折,在治疗骨折的同时,必须积极补钙,同时还要补充维生素D,以协助吸收。

  据最新研究,骨折患者可能需要补充锌、铁、锰等微量元素。

  这几种微量元素,有的参与组成人体代谢活动中的酶;有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料。经测定,骨折后病人体内这种微量元素的血清浓度均明显下降。

  因此,设想在骨折早期适当补充,可能有利于愈合。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦、面包中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

  骨折早期因忧思少动,气机郁滞,无力推运,常有大便秘结,卧床病人更多见。宜多食含纤维素多的蔬菜,吃些香蕉、蜂蜜等促进排便的食物。必要时服用通便药物,如麻仁丸6克~9克,每日1次或2次;或液体石蜡20毫升~30毫升,每晚1次。卧床病人易发生尿路感染和尿路结石,宜适当多饮水利尿。

  骨折病人不要吸烟:香烟与很多疾病有关,包括心脏病和癌症,并可损害皮肤伤口愈合能力。近来,科学家们又发现,吸烟还可影响骨折愈合。通过X射线监测,了解骨折病人手术后新骨生长情况,发现吸烟者生长1厘米新骨平均2.98个月,而不吸烟者只需2.32个月,戒烟者则约需2.72个月。科学家认为,在香烟所含的数千种有害物质中,尼古丁在影响骨愈合中起关键作用,它能显著降低人体组织的氧含量,削弱了机体制造胶原的能力,而胶原是一种对于新骨形成颇有用的蛋白质。

  膏药用法你知道多少

  膏药是中药外用的一种,古称薄贴,用植物油或动物油加药熬成胶状物质,涂在布、纸或皮的一面,可以较长时间地贴在患处,主要用来治疗疮疖、消肿痛等。早在久远的年代,我国医学家就有言曰:"膏药能治病,无殊汤药,用之得法,其响立应。"膏药具有使用方便、价格低廉、疗效显著、不污染皮肤及衣服等优点。贴膏药虽然是一件小事,但其中的学问却不少。

  ●了解每种膏药的适应症

  每种膏药都有其独特的药理作用,故一定要掌握好适应症,不可随便“通用”。

  ——因受风寒引起的慢性腰痛、跌打损伤等,可用狗皮膏药或追风膏药散寒祛风、舒筋活血、止痛;

  ——因热毒郁结引起的痈疽初起时硬结不消、红肿疼痛、脓不成溃或久溃不愈者,可用拔毒膏拔毒消肿、去腐生肌。

  ——橡皮类膏药具有消炎止痛的作用,对风湿痛、腰痛、肌痛、肌肉痛、扭伤、挫伤等均有一定的疗效。

  ——救心膏是选用活血化瘀、芳香去湿的中药如麝香、冰片、红花、乳香、没药再加上硝酸甘油制成的敷贴膏药,一旦出现心绞痛症状,可立即取一片贴于心前区,5~6分钟心绞痛即可缓解。如每日贴1次,有预防心绞痛的作用。

  ●贴膏药之前

  贴膏药之前应先用热毛巾或生姜片将患处或穴位处的皮肤擦净,待拭干后再贴。贴膏药应避开毛发较多的地方,否则不仅粘不住,撕揭时带起毛发会引起疼痛。冬天气候寒冷时,橡皮类膏药往往不易粘贴住,这时可将膏药贴好后再用热水袋热敷一下,以便粘贴牢靠,增加治疗效果。

  ●烘烤方法

  使用黑膏药类膏药,应先将膏药放在热水壶或酒精灯、蜡烛的微火上烘烤化开,等烘烤后的膏药不烫皮肤时再贴于患处,可持续贴1~2周。然而,有的人在使用此类膏药时,喜欢直接在煤炉上烘烤,这种方法不可取。因为煤炉燃烧时产生的苯并芘等致癌物质及一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫等有害气体,会被膏药基质及水分所吸收,并经皮肤渗入人体,给人体的健康带来一定的危害。

  ●禁忌症

  平时运动或劳动时不慎造成肌肉挫伤或关节、韧带拉伤时,不要立即用伤湿止痛膏、麝香追风膏贴于受伤部位。因这类膏药具有活血散瘀的作用,伤后即贴不能达到消肿、止痛的目的。局部有破损者,不可将膏药直接贴在破损处,以免发生化脓性感染。凡是含有麝香、乳香、红花、没药、桃仁等活血化瘀成分的膏药,孕妇均应禁用。如果贴膏药后局部皮肤出现丘疹、水泡,自觉瘙痒剧烈,说明对此膏药过敏,应立即停止贴敷,进行抗过敏治疗。

  如何预防老年性骨折

  ●老年人行走时要小心,鞋底不要光滑,最好穿布鞋或旅游鞋,切忌穿塑料底鞋。

  ●高龄老人宜带手杖辅助行走。行走时不要手提其它东西,应避免到人多车多的地方去。

  ●冬天下雪或下雨,最好不要出门。

  ●若老年人有严重心、脑血管病,常头晕或行走不便等情况,应格外小心,行走时应有人搀扶,提防摔倒。

  ●老年人视力差,居住地方要光线充足,地面要平整,家具要简单并靠墙放,矮凳等东西不要乱放在老年人常进出的地方,以免摔倒。

  ●洗澡时要准备坐凳,不要用单腿站立穿裤子。

  ●上下楼必须手扶栏杆踩稳阶梯。

  ●老年入睡前最好不吃或少吃安眠药,以免半夜起床晕倒。

  ●床铺要矮些,夜间起床小便时,应先在床上坐一会儿再下地,若猛然起床容易发生直立性低血压而晕倒。



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